1. Стремление к эмоциональной близости с другими

2. Способность доверять в отношениях

3. Склонность к стабильным длительным отношениям

4. Способность к восстановлению эмоциональной близости

5. Открыто делится с другими своими чувствами

6. Хорошо чувствует себя в отношениях взаимной зависимости

7. Хорошо переносит одиночество

8. Положительный образ себя и другого

9. Открытое и тёплое отношение к другим

10. Сбалансированное переживание эмоций: не слишком много и не слишком мало

11. Устойчивое ощущение себя

12. Высокая самооценка

13. Навыки самонаблюдения

14. Навыки самоанализа

15. Спокойно воспринимает критику

Если этот список вас расстроил, хорошая новость: мы все можем двигаться к изменению своего стиля привязанности в сторону надёжности.

Что для этого нужно?

1. Желание что-то изменить в своих отношениях с людьми, с собой и с миром

2. Изучение мат. части и примерка её на себя (3 книги о привязанности на русском — на картинке, все изданы в Издательстве МИФ)

3. Самонаблюдение и осознанное изменение своих привычных сценариев реагирования. Применение методов конструктивного общения.

4. Осознанный выбор взаимодействия с представителями надёжного типа (не только в романтических, хотя в них это наиболее результативно, но и в прочих отношениях — друзья, коллеги, наставники, психотерапевт). Наблюдение, пребывание в контакте и сонастройка с такими людьми постепенно меняет наш стиль привязанности.

5. Если самостоятельная работа не принесёт результата, может потребоваться поддержка и работа с психологом: метод эмоционально-фокусированной терапии для пар; терапия привязанности у взрослых (упражнения из которой я предлагаю на вебинаре «Проживая надёжную привязанность»).

Почему справляться с корректировкой паттернов привязанности в одиночку невозможно?

Потому что привязанность — то, что формируется в ранних отношениях. Раны, полученные в отношениях, лечатся в отношениях. В отношениях с другими живыми людьми, в том числе в отношениях с терапевтом.

Также полезным может оказаться выпуск подкаста «Обнять слона», где мы разговариваем с психотерапевтом Риммой Максимовой о привязанности и терапии пар: https://obnyatslona.mave.digital/ep-8