Онлайн, Санкт-Петербург
Индивидуальные психологические консультации
Консультирую в интегративном подходе, что предполагает гибкий подбор метода исходя из запроса клиента.
Я предлагаю два основных формата индивидуальной работы: долгосрочную психоаналитическую терапию и краткосрочную интегративную соматическую работу. Они не противопоставлены друг другу — скорее, это разные способы войти в процесс в зависимости от вашего запроса, состояния и того, какой глубины исследование вам сейчас нужно.
Иногда человек начинает с короткого формата, чтобы вернуть контакт с собой и разобраться с актуальным состоянием. Иногда сразу выбирает более длительную терапию, чтобы исследовать повторяющиеся темы, отношения и внутренние конфликты. А иногда краткосрочная работа становится началом более долгого пути.
Пролонгированная терапевтическая работа (от 10 сессий)
Метод: психодинамический подход (психоаналитическая терапия, работа с привязанностью, работа с травмой)
Возможные запросы:
- повторяющиеся сценарии и проблемы в отношениях,
- эмоциональная зависимость,
- тревожность,
- депрессия (сопровождение при приеме АД с опорой на протоколы КПТ),
- самокритика и низкая самооценка,
- кризисные состояния,
- потеря смыслов,
- проживание утраты.
Еженедельные встречи, продолжительность 55 минут, онлайн / СПб
Стоимость сессии: 6000 р. / 70 Евро
Краткосрочная работа (от 3 сессий)
Метод: интегративная соматическая работа, основанная на фокусинге и Body-Mind Centering
Возможные запросы:
- стабилизация состояния,
- восстановление контакта с телом,
- освоение инструментов саморегуляции,
- проблемы с расслаблением,
- запрет на удовольствие,
- поиск ясности в принятии решения.
Встречи еженедельно или реже, продолжительность 55 минут, онлайн / СПб
Стоимость одной сессии: 6000 р. / 70 Евро
Пакет — 3 сессии 15000 р. / 170 Евро
▶ Долгосрочная терапия (подробнее)
Долгосрочная терапия — это пространство для глубокого и последовательного исследования себя.
В такой работе мы не только обсуждаем текущие трудности, но и учимся замечать повторяющиеся способы чувствовать, думать, действовать и выстраивать отношения. Часто эти привычные паттерны когда-то помогали справляться, а теперь могут ограничивать жизнь, близость и свободу выбора.
Мы можем обращаться к прошлому опыту, семейной истории, значимым отношениям, снам, фантазиям и желаниям — не для того, чтобы найти единственную «правильную» причину трудностей, а чтобы лучше понять, как складывается ваш внутренний мир и что в нём требует внимания.
Важной частью работы становятся сами терапевтические отношения. В них можно заметить, как вы привыкаете быть с другим человеком: что вам легко, а что вызывает напряжение, чего вы избегаете, чего хотите, но боитесь попросить, как реагируете на близость, дистанцию, непонимание или заботу.
С чем я могу помочь
- Вы завязли в повторяющихся сценариях в отношениях. Вы хотите изменений, но реагируете, как обычно.
- Вы чувствуете себя потерянно и безсмысленно.
- Вы постоянно критикуете и стыдите себя.
- Перемены в вашей жизни уже случились, но вам трудно их принять.
Как проходит работа
Долгосрочная терапия не имеет заранее заданного срока. Мы начинаем с того, что важно вам сейчас, и постепенно разворачиваем более широкий контекст: вашу историю, отношения, способы переживать и защищаться, а также то, что может нуждаться в большем внимании и поддержке.
В работе я могу сочетать разговор с телесными и экспириенциальными элементами, если это откликается вашему запросу. Иногда важно просто говорить и быть услышанным, иногда — замедлиться и исследовать, как опыт живёт в теле.
▶ Краткосрочная интегративная соматическая работа (подробнее)
Это, как правило, последовательный цикл из трёх (или более) встреч, в котором мы обращаемся к телесным ощущениям и непосредственному переживанию.
В работе я сочетаю разговор с телесным исследованием и использую элементы фокусинга (по Юджину Джендлину) и соматики (Body-Mind Centering). Фокусинг помогает включиться в настоящий момент и исследовать телесно ощущаемый смысл переживания. Соматика предлагает инструменты для регуляции и стабилизации состояния, обнаружения ресурса и выхода из диссоциации.
Мы не будем стремиться к «правильному» состоянию или быстрому расслаблению. Скорее, будем создавать условия, в которых можно заметить, что уже происходит, и найти более живой, поддерживающий способ быть с собой.
С чем я могу помочь
- Вы устали, но не можете по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Вы постоянно находитесь в напряжении.
- Вам трудно понять, чего вы хотите. Вам сложно замечать свои потребности.
- Вы почти не чувствуете удовольствия и радости.
- Вы много думаете, но плохо чувствуете, что с вами происходит.
Как устроен цикл из 3 встреч
- Первая встреча: знакомство с запросом, исследование текущего состояния и телесного опыта, подбор поддерживающих практик.
- Вторая встреча: анализ динамики, расширение репертуара практик, исследование.
- Третья встреча: анализ динамики, интеграция опыта, поиск опор и обсуждение того, как поддерживать состояния в повседневной жизни.
После трёх встреч можно завершить работу, продолжить соматические встречи на регулярной основе или обсудить, подходит ли вам более длительный терапевтический формат.
Если вы находитесь в стесненных финансовых обстоятельствах – у меня есть два места по льготной стоимости. Уточняйте о доступности.
Оставить заявку на звонок-знакомство (20 минут, zoom)
Обучение медитации
Практические инструменты и теоретические основы работы с вниманием. Интегрально- и травмаинформированный подход к медитации.
Развитие сфокусированного внимания, открытого сознавания и доброго отношения к себе и миру
Возможные форматы работы
- Индивидуальный курс обучения медитации
- Консультации по вопросам поддержки личной практики, интеграции полученного в медитации опыта, организации домашнего ретрита
- Консультации для психологов, психотерапевтов и помогающих практиков, имеющих цель включить практики осознанности в свою работу с клиентами (личную и групповую)
▶ Обучение медитации (подробнее)
Мой опыт личной практики медитации составляет 10+ лет. Я начала медитировать в 2012 году, что помогло мне справиться с эмоциональными трудностями первых лет выращивания дочери. Эссе о медитации и родительстве
В 2017 году я училась в подходе Basic Mindfulness у Виктора Ширяева. В то же время меня интересовала межличностная нейробиология, соматический и эмбодимент подходы, травма-информированность. Изучение этих направлений составило базу для моей преподавательской деятельности.
В 2018 году я прошла девятимесячную программу подготовки инструкторов в Школе Внимательности (Основатели и учителя: Александр Росс-Джонсон, Анастасия Гостева). Сертификат
В 2019 году я прошла свой первый недельный ретрит, в том же году я провела как инструктор Школы Внимательности шестинедельный тренинг mindfulness для сотрудников Сбербанка в нескольких городах России.
2020-2021 годы — время моего знакомства с интегральным подходом и методами практики, разработанными Евгением Пустошкиным и Татьяной Парфёновой, основанными на интегральной мета-теории Кена Уилбера. Сертификат программы «Интегральное Сознавание». С 2022 года я являюсь куратором программы. Об интегральной медитации
С 2020 года по настоящее время я практикую и прохожу ретриты в методе реализованного Мастера.
Сейчас в преподавании медитации я синтезирую все полученные знания и опыт, ориентируясь на запрос и задачи, которые решает каждый человек, приглашающий созерцательные методы самопознания в свою жизнь.
Помимо обучения практикам внимательности с азов, в своей работе я:
- Помогаю практикам интегрировать медитативный опыт как психолог
- Помогаю психологам и терапевтам включить в свою индивидуальную работу с клиентами и группой практики осознанности
- Не привношу религиозный контекст, но не исключаю духовный, если это звучит как актуальный запрос.
Продолжительность и регулярность встреч
Первичная консультация по обучению медитации и практикам внимательного сознавания продолжительностью 60 минут включает:
прояснение запроса, подбор практик, определение плана обучения.
Дальнейшие консультации проводятся согласно намеченному плану.
Стандартный курс обучения практикам «с нуля» 6-8 недель при регулярности встреч один раз в неделю.
Вспомогательные инструменты
По необходимости программа обучения может включать:
- ответы на вопросы по практике в мессенджере;
- обратная связь по отчетам по практике в мессенджере;
- дневник самонаблюдения и обратная связь по нему (на платформе Getcourse);
- предоставление аудио записей практик;
- знакомство с теоретической основой из курса «Основа практики внимательности» на платформе Getcourse.
Стоимость работы
Консультация в формате медитативного коучинга — 6000 р.
Цена шестинедельного обучающего курса (включающего еженедельную встречу и сопровождение в чате) — 40 000 р.
Проведение семинаров и тренингов
Имею опыт корпоративного обучения практикам осознанности и эмоциональной регуляции в компаниях Сбер, Roche, Альфа Страхование, как очно, так и онлайн.
Работаю с группами как в режиме обучающего курса, так и в формате групповой терапии.
В качестве ведущей молчаливых ретритов «Випассана» сотрудничаю с проектом Friendly-retreat (Vipassana Russia).
Возможно создание индивидуальной программы под конкретные задачи
Задать любые вопросы вы можете по электронной почте kozhara.a@yandex.ru
Анна создаёт тёплое и безопасное пространство, в котором я нашла силы и ресурс для познания себя.
Марина
