О семинаре

На этом семинаре я доступно расскажу о практике внимательности/осознанности или майндфулнесс (и почему у этого столько названий), познакомлю вас с несколькими базовыми практиками, поделюсь инструментами и личным опытом, как эти практики включать в свой график и жизнь в целом.

Темы, которые мы будем обсуждать:

• зачем нужна практика внимательности, в чем, собственно, мы практикуемся и как это работает с точки зрения науки;
• как правильно делать формальную практику (то, что обычно называют медитацией и выполняют сидя, лежа или стоя): как выбрать время, как отстроить позу, что делать и чего не делать в процессе;
• что такое неформальная практика или практика в быту, почему она важна, как найти «окна возможности» для неформальной практики в течение дня.

Практики, которые мы научимся делать вместе:

• наблюдение за ощущениями от стоп;
• наблюдение за дыханием в трех зонах;
• сканирование тела;
• открытое осознавание.

Для кого

• для интересующихся возможностями развития осознанности, практики внимательности и майндфулнесс
• для желающих попробовать медитировать
• для тех, кто пробовал, но не уверен, что делал то, что нужно
• для тех, кто хочет сделать практику регулярной

О ведущей

Анна Кожара, практик с семилетним стажем и сертифицированный перподаватель с 2018 года.

Подробнее обо мне.

Когда

3 февраля, воскресенье 13.00-15.30

Где

Психологический центр «Психометрика», ул. Радищева, дом 32, офис 9, (вход со двора), первый этаж. Посмотреть на карте
Ближайшие станции метро — Чернышевская и Пл. Восстания, выделенной парковки нет.

Стоимость участия

2000 рублей, обязательна предварительная регистрация.

Что еще необходимо

• выбрать комфортную одежду, свободную в области живота;
• взять с собой сменную обувь, если вы не любите незнакомые тапочки (в бахилах в центре не ходят);
• заранее сообщить мне, если ваше психическое состояние нестабильно, вы принимаете наркотики или лекарственные препараты влияющие на ЦНС. Если вы работаете с психологом или проходите психотерапию, мы можем вместе обсудить целесообразность и особенности практики для вас в данный момент.

Зарегистрироваться на семинар