Практика внимательности — это универсальный инструмент, поскольку тренируемые ей навыки — умение управлять вниманием и осознанность — ложатся в основу самосознания и способствуют благополучию, чем бы вы ни занимались. Но, на мой взгляд, в родительстве практика раскрывается с особенной стороны: она влияет не только на наше личное субъективное переживание счастья, но на наши отношения с детьми и их благополучие, а значит, на наше общее будущее.

Этот курс зародился семь лет назад, когда февральским солнечным днем я, будучи на четвертом месяце беременности, уселась на диван и нажала на кнопку плэй своей первой аудио медитации. Тогда впервые моя жизнь разделилась на “до” и “после”, оставив меня в ясной безмятежности “сейчас”. Я пишу “впервые” потому что это возвращение в настоящее — и есть самая суть практики, для которой даже не обязательно специально садиться. И это возвращение повторяется снова и снова, освобождая меня от тревог о будущем и сожалений о прошлом, даже сейчас.

Запись вебинара «Практика внимательности в родительстве»:

Видео формат / Аудио формат / Презентация

Содержание вебинара

• что такое практика внимательности, осознанности или майндфулнесс
• как именно практика внимательности преображает опыт родительства, снимая современные “родительские неврозы”, связанные с перенасыщенностью информацией, и уменьшая нашу эмоциональную реактивность
• данные психологов и нейроученых о том, как родительское присутствие в настоящем благотворно влияет на развитие не только наших взаимоотношений с детьми, но даже  детского мозга
• базовая практика наблюдения за ощущениями в стопах

Приглашенные гости

Мария Ширяева — художница, преподаватель йоги и мама — расскажет о том, какие практики для развития внимательности и телесной осознанности она делает вместе с сыном

Катерина Гердзюшева — преподаватель практик внимательности  и фасилитатор Чистого Языка — поделится инструментами для неконфликтной коммуникации

Темы и расписание курса

Неделя 1

Впускаем практику внимательности в свою жизнь

> Намерение и цель в практике
> Что такое формальная и неформальная практика
> Как и когда делать формальную практику
> Основы практики, опора на позу
> Ищем “окна возможности” для неформальной практики
> Как делать практику вместе с детьми
>> Практика наблюдения за дыханием

Неделя 2

Внимательность к телу

> Ум и тело: как они соотносятся друг с другом?
> Развитие телесной осознанности как основа для эффективной  эмоциональной саморегуляции
> Подготовка тела к практике
>> Практика сканирования тела
>> Бонус: аудио запись для практики внимательной ходьбы

Неделя 3

Внимательность к эмоциям и мыслям

> Учимся узнавать и называть эмоции: “Назови, чтобы укротить”
>> Практика отмечания 
> От отмечания к интерпретации
> Стресс полезный и разрушительный: как не стоять у себя на пути 
> Развиваем гибкость и жизнестойкость в себе и детях 
> От интерпретации к экологичному проживанию эмоций
> Знай свои “зоны перегрева”: работа с триггерами

Неделя 4

Внимательность к чувствам

> Начинаем с открытости и любопытства
>> Практика поэтапного наблюдения телесных ощущений, эмоций, мыслей и открытое осознавание
> Исследуем: приятное и неприятное
> Тренируем равностность: обнимаем и отпускаем
> Как состояние превратить в устойчивую черту: культивируем позитивное
>> Практика “Дом внутри”
> Благодарность

Неделя 5

Внимательность к отношениям

> Отношения как двусторонние связи - естественная основа счастья
> Как вниманием наполнять и питать отношения с детьми 
> Общее чувство “МЫ”
> Начинаем с себя: почему одной эмпатии мало?
> Расправляем сеть взаимосвязей: что мы выигрываем от более широкой и альтруистичной перспективы
>> Практика любящей доброты
  

Неделя 6

Внимательность к деталям

> Интегрируем все темы курса и обсудим, как они раскрываются в вашей повседневной жизни
> Как выбрать, какую практику делать сегодня?
> Сессия вопросов и ответов
>> Совместная практика
  

Если вам интересно участие в курсе, оставьте заявку, и я сообщу, когда будет следующий набор