Друзья, представляю вашему вниманию мой первый мини-курс обучения практике внимательности.
Это курс, который позволит участникам:
- Узнать, что такое майндфулнесс, практики осознанности и внимательности и для чего они нужны в родительстве (и не только)
- Начать практиковать в небольшой группе при поддержке преподавателя
- Иметь возможность общаться на темы, связанные с практикой, и получать поддержку преподавателя и группы в течение 6 недель (которые требуются для формирования устойчивого навыка).
Курс сострит из 6 занятий:
3 очных продолжительностью 2 часа
3 онлайн 1,5-2 часа
Программа:
5 декабря в 20.30 состоится бесплатная встреча -знакомство онлайн
Мы познакомимся, обозначим свои цели на предстоящий курс
Первый блок:
Очная встреча 9 декабря, вс, 14.00-16.00 + Онлайн конференция в zoom через 3-4 дня (по взаимной договоренности)
Тема 1. Что такое внимательность и зачем ее практиковать?
Выход из режима «автомат» в режим внимательности
Зазор между стимулом и реакцией — пространство свободы
Налаживание контакта с собой и с реальностью
Тема 2. Внимательность к телу: контакт с телом как основа осознанных изменений
Развитие телесной осознанности >> Отслеживание ресурсного/нересурсного состояния,
Знание телесных проявлений эмоций,
Осознавание типичных телесных паттернов и их корректировка
Подготовка тела к практике, внимательная ходьба
> Практика сканирования тела
Тема 3. Чем внимательность полезна родителю?
Понимание себя: осознанное взаимодействие с эмоциями и мыслями >> более уравновешенные поведение >> более «здоровый» пример для ребёнка
Понимание ребёнка: умение принимать, безоценочность; сонастройка >> формирование безопасной привязанности
Что такое формальная и неформальная практика
> Практика концентрации на ощущениях от стоп
2 блок: Очная встреча 15 декабря, сб, 13:00-15.00 + Онлайн конференция в zoom через 3-4 дня (по взаимной договоренности)
Тема 4: Внимательность к эмоциям и мыслям
Умение «разлепиться» с эмоцией и мыслями — ключ к конструктивной саморегуляции
Отмечание
Name it to tame it (назови, чтобы укротить)
> практика поэтапного наблюдения за : физическими ощущениями, эмоциями и мыслями
Тема 5. Трудные эмоции и стресс
Работа с триггерами
Экологичное проживание эмоции
Дыхание как ресурс регуляции эмоций через тело
> практика наблюдения за дыханием
3 блок: Очная встреча 22 декабря, сб, 13-15.00 +Онлайн конференция в zoom через 3-4 дня (по взаимной договоренности)
Тема 6: Внимательность к отношениям
Создание принимающего и любящего общего «Мы» в системе родитель-ребенок
Начинаем с себя: почему сострадательность и жертвенность не работают в одном направлении
Осознанно культивируем позитивное
Благодарность
> практики центрирования и децентрирования (фокус внутрь, и затем открытое осознавание)
> практика любящей доброты
Ответы на вопросы
Озвучиваем итоги, формулируем намерение на ближайший период
Ведущая курса — Анна Кожара, сертифицированный преподаватель практик внимательности.
Информация обо мне : https://kozhara.ru/about/
Текст, где я рассказываю о своём опыте погружения в осознанность и объясняю, почему я считаю практики важным и полезным для родителя инструментом: осознанность и медитация в родительстве.
Место проведения очных занятий: Санкт-Петербург, Марата, 70 (на карте)
Для онлайн занятий потребуется установить приложение Zoom https://zoom.us
Стоимость курса: 4000 р. при оплате до 8 декабря; или 4500 суммарно — при оплате занятий в день проведения (1000 рублей очное, 500 онлайн).
Поскольку информации будет много в короткий промежуток времени, все занятия и медитации будут записаны в аудио формате и предоставлены для самостоятельного повторения и практики.
На протяжении всего курса и трёх недель после мы будем поддерживать общение в групповом чате для обсуждения вопросов, связанных с практикой.
Участники также получат форму для ведения дневника осознанности и список рекомендованной литературы по теме осознанности и осознанного родительства.
Для регистрации yна курс пишите на anya.kozhara @ gmail.com
Анна Кожара 