В преддверии курса «Основы практики внимательности» я провела открытое занятие, посвященное последовательному движению в медитативной практике. За основу была взята инcтрукция американского преподавателя «прагматичной дхармы» Кеннета Фолка. В интрукции Кеннета нам предлагается три «скорости» или «передачи». Я добавляю в начале еще одну. Целиком это выглядит так:
1 «скорость»: Центрирование и укоренение внимания в телесных ощущениях. Тренировка концентарации внимания с выбором объекта из телесных ощущений. Укрепление во включенно-наблюдательной позиции.
2 «скорость»: отмечание (ноутинг) сенсорных переживаний в 5 каналах восприятия, последовательное восприятие телесных ощущений, эмоций, мыслей. Разоождествление с каждым из аспектов опыта в пользу отождествления с пространством сознавания.
3 «скорость»: самовопрошание «кто я?», разворот внимания в источник, сознавание сознавания.
4 «скорость»: сдача происходящему, познание себя как абсолютного отдыха.
Практикующему предлагается на выбор останавливаться на том из этапов/скоростей/ступеней, который соответсвует его готовности (субъективное переживание удовлетворенности практикой) и текущим жизненным обстоятельствам (какие задачи передо мной стоят).
Ниже вы можете прослушать АУДИО запись теории (10 минут от начала) и сделать практику:
Онлайн-курс «Основы практики внимательности» стартует 29 января: подробности и регистрация
На курсе мы будем постепенно осваивать техники работы с вниманием и выращивать понимание, для чего и как их применять в ваших жизненных обстоятельствах.
Анна Кожара 